Мотивація. Вправи, які допомагають її розбудити

Взагалі, ця стаття мала б бути про мотивацію школярів для активного освоєння нових знань та навичок, але кількість запитів у google з фразою “прокрастинація” змісили нас поглянути на цю проблему ширше.
Не тільки дистанційне навчання розслабило дітей, а й постійний стрес загнав дорослих у стан “не хочу нічого”. Правильно, це чи ні, вирішувати кожному особисто. Наша мета, розповісти про прості вправи, які допоможуть пробудити в собі жагу діяти.
Тож, ловіть наш ТОП вправ.

ТОП 5 вправ, які пробуджують мотивацію:

• Визначення цілей. Напишіть свої цілі на папері або в електронному документі. Розбийте їх на короткострокові, середньострокові та довгострокові. Це допоможе вам зосередитися на тому, що вам потрібно досягти, і надихне на подальші кроки.
• Позитивне мислення. Використовуйте позитивне мислення, щоб перебороти будь-які негативні думки або перешкоди. Практикуйте думки, які підтримують ваші цілі і віру в власні можливості.
• Створення списку переваг. Запишіть всі переваги, які ви отримаєте, досягнувши своїх цілей. Це може бути нова кар’єра, здоров’я, фінансова незалежність або особистий розвиток. Перегляд цього списку буде стимулювати вас до дій.
• Використання позитивної афірмації. Створіть коротке, запам’ятовувальне позитивне заявлення, яке ви можете повторювати собі вдома, на роботі або навіть в голові. Наприклад: “Я можу досягти будь-якої цілі, яку собі поставлю.”
• Планування нагород. Визначте невеликі нагороди для себе за досягнення кожної короткострокової цілі. Це може бути вечеря в ресторані, час для себе, подорож або будь-що інше, що вас мотивує. Нагородження себе за досягнення допоможе підтримувати мотивацію на високому рівні.

Звісно, це глобальні вправи і вам могло здатись, що тільки для дорослих. Особливо, після “похід в ресторан”, але це не так.
Бо похід в кафе іноді мотивує дитину більше, ніж нова іграшка.
Якщо ви, поки, не готові працювати за таким списком, спробуйте список вправ нижче. Він, дійсно, простіший і його можна реалізувати тут і зараз.

Вправа 1. «Що нового в тобі?»
Мета цієї вправи — стимулювати творчість людини, надихнути на позитивні емоції та взаємодію в колективі або й насамоті, а також відновити мотивацію до пізнання себе.

Вправа 2. «Що я пам’ятаю?»
Її мета — нагадати ключові аспекти засвоєного/прочитаного/почутого матеріалу.
Суть вправи дуже проста – написати на аркуші паперу максимум фраз, які запам’ятали з матеріалу. По завершенню, звірити з оригіналом. Фрази необов’язково мають бути у такій же послідовності.
Головна задача такої вправи, щоб закінчивши її ви могли побудувати логічний ланцюг попереднього матеріалу.

Вправа 3. «Що змінилося?»
Мета цієї вправи — підвищити рівень уваги, щоб було легше сфокусуватися.
Вправа “Що змінилося?” є корисним інструментом для покращення уваги та сприйняття деталей. Ця вправа допомагає навчити свідомо помічати навколишні зміни, що може бути корисним у багатьох ситуаціях, включаючи поліпшення уваги, розвиток спостережливості та покращення пам’яті. Ось як її можна провести:

Підготовка: Виберіть два або більше об’єкти чи зображення, які мають схожий вигляд або предмети, які розташовані поруч. Це можуть бути фотографії, малюнки, предмети на столі тощо.

Перші спостереження: Подивіться на об’єкти або зображення протягом кількох секунд, не фокусуючись на деталях. Спробуйте запам’ятати, як вони виглядають в цілому.

Внесення змін: Зробіть дрібні зміни в один або кілька об’єктів. Це може бути зміна положення, кольору, форми або будь-якої іншої відмінності.

Пошук різниць: Подивіться на об’єкти знову і спробуйте помітити всі зміни, які ви внесли. Сконцентруйте свою увагу на деталях і порівнюйте з тим, як вони виглядали раніше. Запитуйте себе: “Що змінилося?”.

Обговорення: Якщо ви вправляєтесь з кимось, обговоріть результати і порівняйте свої спостереження. Це може бути корисною додатковою здійсненою перевіркою того, що ви помітили.
Усі ці вправи допомагають розвивати концентрацію, увагу до деталей і здатність помічати зміни у навколишньому середовищі. Вони також корисні для тренування мозкової гнучкості та здатності зосереджуватися на важливих деталях.

Підписуйтесь на наші сторінки у соціальних мережах, щоб отримувати ще більше корисного контенту.